膝（ひざ）の痛み
膝関節の痛み
痛みを楽にする

※慢性的に膝が痛む、痛くなる人は、川上にあたる腰（腹部）にも歪みや滞りが生じているので》腰痛ケアのページもあわせてご覧ください

膝(ひざ)の痛みの治し方

★膝の痛み・関節痛
膝が痛む原因

・軟骨がすり減っている
・骨が変形している
・膝が軋む（きしむ）
・水が溜まる
・成長痛（オスグッド）

など、人それぞれ様々ですが
症状に合わせて適切に用いてケアすれば、その痛みを半減させたり、症状によっては「ケアしたその日から」膝の曲げ伸ばしを楽にすることができますので、ヒザの痛みでお悩みの方は、お試しください

膝の悩みは人それぞれ異なるので、セルフケアについて
軽度～中度と
慢性化した膝の痛み
進行した膝の症状に分けて説明します

◆軽度～中度の膝の痛み

正座して座り続けた後や、歩き疲れたときに膝が痛む様な方は、足腰のあちこちに神経や血液の流れが滞り易いところができています

正座すると、神経や血液が滞り易くなっているところがさらに圧迫され、流れが妨げられてしまうので足がしびれるだけでなく膝まで痛くなるのです

長い時間正座してもへっちゃらな人は、自律神経の活動が活発(代謝がいい)なので少々神経や血管を圧迫されても、膝が痛くなることはないのです

これは、歩き疲れて膝が痛くなるのも仕組みは同じで、疲れることで筋肉がこわばり神経や血液の流れを滞らせてしまうことで膝が痛くなるのです

◆膝の痛みのセルフケア

膝が痛みを回復させるやり方の説明

■使用するもの…
・マー癒
・プチパッチシール

マー癒を
膝の周りからふくらはぎの筋肉や太ももの筋肉に、薄く満べんなくすり込み、痛むところや疲れが溜まってこわばっているところをマッサージしましょう

膝頭(ヒザかしら)の斜め上、↑写真の様に親指の第一関節を曲げて少し強めに押してみてください
すると、するどい痛み・嫌な痛みを感じるグリグリとしたシコリが見つかるはずです
このシコリを親指で押しながら小さな円を描くようにほぐしましょう

次は、ふくらはぎの筋肉とスネの骨の間の奥にあるシコリをほぐします
写真の様に、ヒザから足首に向かうふくらはぎの筋肉とスネの骨の間を親指の第一関節を曲げて少し強めに押してください

すると、二～三箇所するどい痛みや嫌な痛みを感じるグリグリとしたシコリがみつかるはずです

ふくらはぎの筋肉とスネの骨の間には、太い血管と神経が走っていますが、ここにできたシコリが膝から下を循環する血液や神経の流れを妨げると、ヒザから下がだるくなります

ここも、シコリを押しながら小さな円を描くようにほぐしましょう

ふくらはぎの筋肉の真ん中よりちょっと下のあたりは、第二の心臓といわれるところで、足先に降りてきた血液を上半身に送り返すポンプの役割をしています。ここのコリをほぐして足の血の巡りを回復させましょう

今度は、ヒザの裏側のツボです

ヒザを曲げたときにできる横に走るシワのスグ下のあたりに、強めに押すとするどい痛みや嫌な痛みを感じるグリグリとしたシコリがみつかります

ここは、歩くとき・ヒザを曲げ伸ばしするときにふくらはぎの筋肉とスジと連動して動く
ヒザ関節に繋がる始点で、疲れが一番溜まるツボです

写真の様に床に座って、両手の親指で下から上に押し上げるように押しながら、小さな円を描くようにこのシコリをほぐしてください

疲れからくる膝の痛み、足腰のだるさは、この方法でケアすれば殆ど大丈夫ですが、マー癒を使ったケアだけでは解消できない痛むところがある場合は、プチパッチシールを貼りましょう

膝だけでなくお尻から腰骨の外側も痛む場合は、そこにもマー癒を薄く満べんなくすり込み、痛むところがあるなら、そこにもプチパッチシールを貼ってください

痛むところにプチパッチシールを貼って数分経ってから、足腰を動かしたり捻ったりして他にも痛むところがあるならそこにもプチパッチシールを貼ってください

■ご覧の様に、ヒザの痛みを楽にするこの方法は、難しい技術や専門的な知識は一切必要ないので、誰でもご自分でヒザの痛みを楽にする・解消することができます
膝関節の悩みを楽にする・改善する方法は、なかなか見つからないのが現実ですが、このやり方をちゃんと実行すれば、想像以上に膝の曲げ伸ばしを楽にでき、膝の痛みを緩和することができますので、ぜひ一度お試しいただければと思います

■慢性化した膝の痛み
・軟骨がすり減っている
・骨が変形している
・水が溜まる
など
進行した膝のケアについては》こちらをご覧ください

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