運動中足攣り
こむら返し
手当てと予防

※運動中に足つりやこむら返し、ふくらはぎや太ももの筋肉の痙攣（けいれん）に見舞われ、苦い思いや悔しい思いをされる方がとても多いので、運動中に起こる足つり痙攣こむら返しの原因とその予防法を紹介します

運動中のこむら返し・足つりの原因と予防

試合やプレイが長時間に及んだり、トーナメントなどで勝ち進むと一日に二試合も三試合も戦わなければなりません

すべての試合に全力で望んでいるなら、試合が長引いたり一日に何試合も戦えば疲労もピークに達するのは当たり前

肉体疲労が限界に近づけば
・力が出なくなる⇒パワーダウン
・足腰がだるくなる⇒疲労の蓄積
と言う
現象が起こるのは当然ですが、それとは異なる現象として現れるのが、運動中の足つりやこむら返しなどの筋肉の痙攣（けいれん）です

運動中の足つり・こむら返しなど筋肉が痙攣する原因は

疲労の蓄積から筋力やスジが硬直し、血液やリンパあるいは神経の流れが滞り、一時的にその循環が滞ってしまうことが引き金となって起こる場合　と

肝臓を基点とするエネルギー代謝の枯渇や体液濃度の上昇によって起こる場合の二通りが大きな原因と言われます

運動中の足つりや痙攣、こむら返しなどは、このどちらか一方だけの原因で起こるというよりも、両方の機能や能力が限界に近づいたときに起こると言った方が適切かも知れません



長時間にわたってエネルギーを大量に消費する運動を行なうと体内には大量の乳酸が発生し、細胞間を行き交う酸素や水分の循環がスムーズに行なえなくなります

この滞りが筋肉の硬直を招き血液循環の低下と重なり合うと、筋肉の動きをコントロールしている神経がマヒし、筋組織が一時的な酸欠状態に陥ってしまい足つりや痙攣、こむら返しが起こるのです

一般の人が遭遇する足つりやこむら返しは、普通数分以内に収まることが多いのですが、筋肉疲労がピークに達する様な状況の中で起こった場合は、筋肉の硬直がゆるみ元の状態に戻るまでには相当の時間を要してしまいます

この様な、いつ起こるかわからない足つりやこむら返しに対し「gooupヘルスケアアイテム」を試合やプレイの前に予め予防的に使用することで足つりやこむら返しなどの筋肉の痙攣を防ぐことができます

また、長丁場となるプレイや、何試合も続けて戦わなければならない場合には、プレイや試合の合間に適時ケアをして、筋肉の過緊張をほぐしたり、疲労を少しでも回復させることがすることが足つりやこむら返しなどの筋肉の痙攣を防ぐ方法となります

■試合やプレイの前は・・・

１、マー癒（ゆ）もしくは塗る筋肉さぷりkintrexを、腹部から腰を包み込む様に薄く満べんなくすり込みましょう

「えぇ〜？」って思われるかも知れませんが、腰からお腹を包み込む様に薄くまんべんなくすり込んでみてください。足腰の軽さやフットワークが俊敏になりますよ！
２、次に、太もも〜ふくらはぎの筋肉に薄く満べんなくすり込み、適時マッサージをして筋肉の緊張をほぐしてください



３、過去に何度も足がつった経験がある人は、予防を兼ねてふくらはぎなど足が攣ったときに痛くなるところや、堅くなっているところ、疲れが溜まり易いポイントにプチパッチシールを貼ります

下の画像は足の裏側・ふくらはぎを紹介していますが、スネ側の筋肉の痛むところ、硬くなっているところにプチパッチシールを貼るとすごく調子が良いと言われる方も大勢お見えになります



４、腰に負担がかかる競技や、腰が疲れ易い人は、画像を参考にしておへその両側及び下腹部にプチパッチシールを貼ってください

持久力がネックとなっている人は、下の画像を参考にしておへその周りにプチパッチシールを貼ってみてください。予想以上に効果が得られることが多々あります



５、エムキャンとスカラーソルトで手作りしたパワードリンクを運動時の水分補給としてお飲みください
※清浄な水500mlに対してエムキャンを2〜3粒とスカラーソルト耳かき3〜5杯を加え、レモン果汁（ポッカレモンなど）をお好みの分量加えてます

■試合やプレイの合間に！